Το mindfulness (ενσυνειδητότητα) με απλά λόγια: Κάνε την πρώτη σου άσκηση σήμερα.

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι η παρατήρηση της εμπειρίας μας στο παρόν χωρίς κριτική. Σύμφωνα με τον Dr. Jon Kabat-Zinn, πρωτοπόρο στην ενσυνειδητότητα και δημιουργό του παγκοσμίως αναγνωρισμένου προγράμματος για την μείωση του στρες μέσω ενσυνειδητότητας (MBSR), είναι η επίγνωση που «αναδύεται» όταν στρέφουμε την προσοχή μας εσκεμμένα, στην παρούσα στιγμή και χωρίς επικρίσεις στα πράγματα όπως ακριβώς έχουν.

Πλήθος ερευνών και επιστημονικών μελετών έχουν αποδείξει ότι μέσω της ενσυνειδητότητας, μπορούμε να καλλιεργήσουμε τις απαραίτητες δεξιότητες οι οποίες μας επιτρέπουν να διατηρούμε την ψυχική μας ισορροπία σε περιόδους κρίσεων. Παράλληλα, οι ίδιες έρευνες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση της ενσυνειδητότητας επιφέρει αλλαγές, τόσο στην δομή όσο και στην λειτουργία του εγκεφάλου, ώστε να ανταποκρίνεται αποτελεσματικότερα στις καταστάσεις που προκαλούν στρες.

Η ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να βρισκόμαστε στο παρόν και να έχουμε επίγνωση για τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές μας αισθήσεις, τις αντιδράσεις μας και τον περιβάλλοντα χώρο. Αποτελεί ένα ταξίδι που μας επιτρέπει να εξερευνήσουμε την αυταγάπη και την αυτοφροντίδα, μέσα από την καλλιέργεια μίας περισσότερο ισορροπημένης σχέσης με τον εαυτό μας.

Όταν φερόμαστε ενσυνείδητα είναι λιγότερο πιθανό να επικρίνουμε τον εαυτό μας ή να τον κατηγορήσουμε. Βρισκόμαστε σε ειρήνη. Μία συνθήκη που προοδευτικά επεκτείνεται πέρα από την σχέση με τον εαυτό μας και στη σχέση μας με τους άλλους ανθρώπους, ενισχύοντας την ευημερία μας, την ευτυχία μας και τις σχέσεις μας. Παρακάτω, ακολουθεί μία σύντομη και απλή άσκηση ενσυνειδητότητας που σας προσκαλώ να δοκιμάσετε αμέσως τώρα.

«Καθιστοί, μείνετε για λίγα λεπτά ακίνητοι και επικεντρωθείτε στην αίσθηση της αναπνοής σας. Φέρτε την εστίαση σας κάτω, χαμηλά, στην περιοχή της κοιλιάς σας καθώς αυτή σηκώνεται και πέφτει ήρεμα σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας στρέφεται στις σκέψεις σας π.χ. τι θα μαγειρέψω αύριο, πρέπει να βγάλω βόλτα το σκυλί, για ποιο λόγο το κάνω αυτό τώρα κλπ, στις ενδεχόμενες άβολες αισθήσεις του σώματός σας π.χ. με τρώει το χέρι μου, με πονάει το γόνατο μου, θέλω να αλλάξω θέση κλπ και στα συναισθήματα σας π.χ. βαριέμαι, έχω εκνευριστεί κλπ.»

Μόλις σε λίγα λεπτά, θα αντιληφθείτε ότι βρισκόσαστε στο παρόν και έχετε επίγνωση των σκέψεων, των σωματικών σας αισθήσεων αλλά και των συναισθημάτων σας. Έχετε βγει από τον αυτόματο πιλότο. «Χωρίς να κρίνετε την εμπειρία σας, στρέψτε και πάλι την προσοχή σας με ευγένεια στην αναπνοή σας και στην απαλή κίνηση της κοιλιάς σας, σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αν παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας φεύγει και περιπλανιέται ξανά, επαναφέρετέ την ήπια και πάλι στην αναπνοή σας». Συνεχίστε για πέντε λεπτά… Μόλις ολοκληρώσατε την πρώτη σας άσκηση!