Διαχείριση του στρες και υγεία: Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση και πώς να την κάνεις.

Οι στρεσογόνοι παράγοντες έχουν διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα, οι οποίες περιλαμβάνουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, τα επίπεδα των ορμονών, την δραστηριότητα του εγκεφάλου και το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι παρεμβάσεις διαχείρισης του στρες βοηθούν τους ανθρώπους να επωφεληθούν από τεχνικές που τους επιτρέπουν να διαχειρίζονται το αναπόφευκτο στρες της καθημερινότητας, μειώνοντας έτσι τον αντίκτυπο που έχει στον οργανισμό και στην υγεία τους.

Οι τεχνικές χαλάρωσης, οι διαφραγματικές αναπνοές, η σωστή κατανομή χρόνου, η φροντίδα του εαυτού, η επαρκής ξεκούραση, τα τακτικά διαλείμματα, τα σαφή όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής και η αναζήτηση βοήθειας είναι μερικοί από τους τρόπους που μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε. Στην περίπτωση όμως που το στρες είναι συνεχές και επίμονο για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλώντας έκπτωση στην λειτουργικότητα σας, σας συνιστώ να μην το αμελήσετε και να αναζητήσετε την επαγγελματική βοήθεια ενός ειδικού της Ψυχικής Υγείας.

Παρακάτω ακολουθεί μία απλή άσκηση προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του στρες, την οποία μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητα σας.

«Καθόμαστε ή ξαπλώνουμε αναπαυτικά σε ένα ήσυχο μέρος και κάνουμε ορισμένες διαφραγματικές αναπνοές εισπνέοντας για 3” και εκπνέοντας για 3” από την μύτη, φροντίζοντας η ανάσα μας να μην μένει επάνω, ψηλά στο στήθος αλλά να φτάνει κάτω, πιο χαμηλά, στην περιοχή της κοιλιάς μας. Στην συνέχεια, σφίγγουμε για λίγο και μετέπειτα χαλαρώνουμε κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος μας χωριστά, στρέφοντας παράλληλα την προσοχή μας στην αίσθηση χαλάρωσης και ανακούφισης που προσφέρει στους μύες μας».

Για παράδειγμα, μπορούμε να ξεκινήσουμε από τα κάτω άκρα με τα πέλματα και τα δάχτυλα των ποδιών τα οποία σφίγγουμε για 5” και χαλαρώνουμε, να συνεχίσουμε με τις γάμπες τις οποίες σφίγγουμε για 5” και χαλαρώνουμε, τους μηρούς τους οποίους σφίγγουμε για 5” και χαλαρώνουμε, τους γλουτούς, την μέση, το στομάχι και την κοιλιά, τους μύες στον θώρακα και τα πλευρά, τις ωμοπλάτες, τους ώμους κ.λπ., ώσπου σταδιακά να ανέβουμε επάνω, φτάνοντας έως το κεφάλι και το πρόσωπο μας.

Η άσκηση μπορεί να διαρκέσει από 10 έως 50 λεπτά ανάλογα με τις ανάγκες μας και την εμπειρία μας. Στο τέλος, στρέφουμε την προσοχή μας στο σύνολο του σώματος μας και το εξετάζουμε, νοερά. Εάν υπάρχουν ακόμη σφιγμένα σημεία, επαναλαμβάνουμε έναν ή δύο κύκλους σφιξίματος-χαλάρωσης στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Κλείνουμε με λίγες διαφραγματικές αναπνοές και στην συνέχεια σηκωνόμαστε.